노화예방(뇌, brain)

나이가 들면 늙는 것은 당연한 일이다

하지만 조금 더 젊게 사는, 뇌 노화를 예방하는 방법이 있다

 

젊은 성인의 뇌는 1,350cc 정도이다

하지만 나이가 들어 65세 정도가 되면

20세와 비교해 10%정도 줄어든다.

 

한 예측연구에 따르면 치매가 빨리 오는 그룹,

치매가 천천히 오는 그룹의 차이는

교육 수준이 가장 큰 영향을 미쳤다.

최종 학력뿐만 아니라, 평소 책을 읽고, 대화를 많이 나누며

새로운 경험을 하는 사람, 긍정적인 생각을 하는 인지 습관을

가진 사람이 치매가 늦게 왔다

뇌를 많이 써서 새로운 신경세포 연결이 일어나고,

뇌 신경세포가 새로 만들어지기 때문이다.

 

- 뇌 노화를 예방하려면 -

뇌 노화 예방법은 읽고, 쓰고, 말하고, 새로운 것을 경험하는 것이다.

나이가 들어서도 평생인지 활동을 해야 한다는 것을 기억해야 한다.

새로운 것을 배우는 것은 뇌를 자극하는 일이다. 각 지자체에서 주최하는 

평생학습관 등에 가서 역사, 문학, 미술, 무용 같은 수업을 들으면 좋다

평도 글을 읽고 쓰는 것도 큰 도움이 된다. 평소 생활이 비슷해 내용이 비슷할

수밖에 없기 때문에 일반적인 일기 쓰기보다는 신문을 읽고 쓰는 '신문일기'를 

쓰는 것을 추천한다.

 

운동도 뇌 노화를 막는데 도움이 된다

등에 땀이 날 정도로 빠른 걷기 등의 유산소 운동을 주 3회 이상하면 효과 있으며

근육 운동도 병행을 해야한다.

 

- 뇌 노화를 막는 영양소 섭취 -

영양소를 고루 갖춘 식사를 규칙적으로 하는 것은 뇌 건강의 기본이다.

최근 루테인, 제아잔틴, 베타 크립토잔틴 같은 카르티노이드 계열의 항산화 영양소가

뇌 노화로 인한 치매를 예방한다는 결과가 발표됐다.

루테인, 제아잔틴, 베타크립토잔틴의 혈중 수치가 높을수록 치매 발생시기가 최대

10년 이상 늦어졌다

 

루테인과 제아잔틴은 케일, 시금치, 브로콜리, 완두콩 등과 같은 녹색 채소에 많다

베타 크립토잔틴은 오렌지, 파파야, 귤, 감 등과 같은 과일에 풍부하게 분포한다.

DHA, EPA 같은 오메가3 지방산은 혈류 흐름을 좋게 해 뇌 순환을 원활하게 한다.

오메가3 지방산은 등 푸른 생선, 견과류에 풍부하다